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2、大家都注意到健身人群中男性多于女性。虽然男性已经锻炼了很长时间，但仍有一些刚刚锻炼的男性在健身知识上还存在一些盲点。其实男性健身也有一些知识要知道。那么，男性健身的四大必备常识是什么？一起看看健身知识吧！

(资料图片仅供参考)

3、男人健身的四大常识是什么？

4、身体上有瘀血，要补充维生素K。

5、运动时有肿块是正常的，但是稍微的肿块就会造成淤青或者瘀血，这是好的，也是慢的，因为身体缺乏维生素K，健身的男性应该多吃花椰菜和芦笋，这样不仅可以补充维生素K，还可以减脂。

6、运动抽筋，补充钙镁。

7、男人在运动中很累，所以可能会抽筋。然而，频繁的抽筋并不是因为大量的运动，而是因为缺乏钙和镁。多吃坚果和牛奶或海鲜可以补充这些物质。

8、掌握正确的呼吸方法。

9、适当的呼吸可以帮助你集中注意力，使你的动作协调而有节奏，并在运动中举起更多的重量。一般的动作和小幅度的举重很难，肌肉收缩时吸气，放松和恢复时呼气。当举起重物或最后几次尝试时，首先深呼吸，然后在屏住呼吸的同时做举起和释放的动作，然后深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前拉伸，防止肌肉韧带拉伤，训练后放松，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

10、每种姿势需要训练几组。

11、每次运动都要训练几组，使受刺激的全身肌肉达到最佳状态，全身肌肉体积得以扩大。一般大肌肉群可以多运动，小肌肉群可以少运动。新手最好分三组摆姿势，不少于两组，然后根据精力的提升程度加到三到五组。

12、男性健身禁忌。

13、不要熬夜锻炼。

14、最重要的生活习惯是保证8小时睡眠。睡眠不足是体重增加的原因之一。国外进行了一项实验。男性被分为两组：一组有足够的睡眠8小时，而另一组只睡4小时。醒来后，他们吃了同样的早餐。结果显示，4小时组比8小时组多消耗559卡路里(相当于慢跑8公里)。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。